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它能做的一切。

每一个功能和设置,都在一个列表里。用哪些,由你决定。

获取计划

回答四个问题、扫描你现有的计划、输入教练的兑换码、自己搭建,或者边练边记。

帮我找计划
回答四个问题你的目标、练了多久、能训练的天数和器材,LiftScan 就会挑选一份计划。
匹配的免费计划测试推荐的每份计划都来自 LiftScan Coaching 的免费课程库,如果天数少于你要求的,也会明确说明。
不规定具体重量测试生成的计划从不指定重量:每个动作都会让你自己找到能完成对应次数的重量。
扫描你现有的计划
照片、PDF 或文字拍下打印页或白板、选择截图、上传 PDF,或直接粘贴文字版计划。
说明训练类型选择一个或多个训练风格,从综合健身到 Hyrox,识别时会更准确。
核对识别结果每一天和每个动作都会列出来,保存前你可以修正任何字段。
匹配动作指南每个动作都会关联到动作库里的对应条目,你也可以更改匹配结果。
保留或丢弃周结构如果计划自带周安排,可以保留,也可以只保留训练日、丢掉周结构。
输入教练的兑换码
导入分享的课程输入兑换码、粘贴链接或扫描二维码,导入前可以先看到作者和内容。
自己搭建
手动搭建命名课程,选择训练日,添加你的动作。
周期和阶段添加周或训练模块,让计划随时间变化。
超级组和多组合把两个或更多动作放进一个单元,设置轮数和整个单元后的休息。
AMRAP、EMOM 和计时模块AMRAP、EMOM、计时或 Tabata,以及根据训练风格需要的极限次数、复合动作、赛事和分站模块。
RIR、RPE、节奏等等为动作添加 RIR、RPE、1RM 百分比、节奏、时长、休息、组内间歇、递减或歇息重复。
组类型热身组、正式组、顶峰组、递减组、掉重组、集群组或 Myo 组,按次数、时间或距离计算。
替代动作为器械被占用时指定替代动作,组数和次数保持不变。
辅助器械把器械标记为辅助型,重量越大代表越轻松。
你的极限重量为每个动作输入一次 100% 极限重量,按百分比设定的计划就会自动算出重量。
今天或明天开始新计划会询问是今天开始、明天开始,还是暂不开始。
边练边记
快速训练直接开始一个空白训练,边练边添加动作。
保存快速训练把它保存成新课程,或者把动作加进已有的课程里。
你的课程
文件夹、搜索和合并把课程整理进文件夹、按名称搜索,或把多份课程合并成一份。
暂停、归档或删除暂停计划后可以从原处继续,也可以归档而不删除。
旧版本计划结构变更后,旧版本会保留,随时可以再次使用。
从任意一天开始可以从到期的那一天开始,也可以选其他任意一天,并在训练卡片里切换课程。

在健身房

上次的数字已经自动填好。其他一切,想用的时候都在。

这一组
上次的数字转盘打开时会自动带入上次的重量和次数,徒手动作显示为 BW。
手动输入代替滑动手动输入重量,可以直接打出精确数字,不用转动转盘。
点一下保存点击对勾,这一组就保存了。
增加或删除一组在任何训练风格里都能加一组,或删掉最后一组。
语音记录一组点击麦克风,说出重量、次数和评级,这一组就记录好了。
语音记录打开语音记录,也可以让它在整个训练过程中持续监听。
评级
给这一组评级长按对勾,把这一组评为完美、不错、一般、较差或失败。
开关动作评级关闭评级后,每一组只是单纯保存。
箭头提示每组正式组都打到次数上限时,▲ 会提示可以加重;▼ 代表该减重;→ 代表维持不变。
休息后回归如果一个动作有段时间没练了,页面会提示,并建议减轻重量。
休息
休息计时器保存一组后会开始这个动作要求的休息,进度条还能作秒表、倒计时或间歇计时用。
自动开始休息选择保存一组后休息计时是否自动开始。
休息提示音和震动选择休息提示音,并开关震动。
休息提醒在应用内会提示音而不打断音乐;锁屏时会响铃,并带有记录下一组或稍后提醒的按钮。
训练过程中
动作备注为动作写备注,下面还能看到上次的备注。
替换动作从课程、你的动作库或数据库里挑一个替代动作,可以只用于今天,也可以永久替换。
拍摄这一组拍摄一组或添加已有片段,也可以查看该动作的示范参考。
页面显示内容开关目标、近期训练、组提示、组结果、备注和记录按钮的显示。
开始时的提问训练开始时询问你在哪里训练、感觉如何,以及是否要写备注。
体重询问选择应用多久询问一次你的体重。
你的健身房添加你常去的健身房、设置主场健身房,并按健身房分别保留历史记录和最佳成绩。
训练中添加动作按名称添加,或用一句话描述,让 AI 帮你生成。
暂停或放弃暂停会保留已完成的组;放弃的训练在几秒内还能恢复。
自动结束勾选最后一组后,训练会自动结束,除非你继续添加。
继续未完成的训练未结束的训练会停留在训练卡片上,可以继续或放弃。
训练结束后
训练摘要一行总结这次训练:时长、组数、次数和训练量。
超越了什么标签会统计更重的组、顶峰组、更多次数,以及重新夺回的记录。
和上次对比每个有变化的动作,都会显示上次和今天的数据。
修正错误重新打开已完成的训练,修改重量、次数、组数或日期,也可以补充照片和视频。
进步
每个动作的评估根据你自己的顶峰组,判断是在进步、维持、需要关注、正在重建还是在减量。
选择时间范围查看每个动作在一周、一个月、三个月或全部时间里的变化。
本周对比上周每个动作一行,显示两周的数字和差值。
查找某个动作按训练或肌群分组,也可以按名称搜索。
动作的完整记录每个阶段的最佳成绩、历史最佳和近期训练,一次训练一个点。
新阶段当你的条件发生变化时,重新设定基准,让对比保持公平。
按体重调整记录体重后,曲线会把体重变化考虑进去。
周期总结打开一周或一个月的总结:训练次数、训练量、组数、次数和最佳成绩。
动作历史搜索一个动作,查看它出现过的每一次训练。
连续天数和本周首页显示你的连续训练天数、本周情况和近期最佳成绩,休息日不会中断连续记录。

有氧

跑步、骑行和其他一切,都记录在和力量训练相同的地方。

记录一次训练一个按钮就能记录你选的活动,连同你添加的详情。
所有活动类型跑步、骑行、游泳、划船、椭圆机、爬楼梯、HIIT、跳绳等等。
添加详情强度、RPE、时长、距离、消耗的热量和心率,都是可选的。
自定义指标记录楼层数、轮数,或任何字段没有覆盖的内容。
计时启动秒表,停止后自动填入时长。
GPS 记录户外训练的距离、配速、分段和自动暂停。
心率带开始前连接蓝牙心率监测设备。
补记其他日期设置日期和时间,昨天的跑步也能补上。
导入的训练来自健康应用的训练会带着心率一起导入,如果和你自己的记录重叠,由你决定怎么处理。
计划中的骑行计划里安排的骑行,打开表单时已经预先填好。
修改或删除从日记里打开已记录的训练进行修改,或在列表里长按删除。
近期总计过去 30 天的训练次数、时长和距离,显示在最上方。

计划表和日记

哪天训练什么,以及按发生顺序记录的每一天。

计划表
日期时间线每个日期一行,显示计划安排和实际完成情况,错过的日子会被划掉。
拖动调整把一次训练拖到另一天。
长按复制先长按再拖动,原来的安排会保留不动。
批量安排选中一次训练,然后点击任意多天,一键安排上去。
滑动移除在某一天上滑动就能移除这次安排。
添加到某一天添加休息日、课程训练日、有氧或事件。
按小时安排一天按小时排布这一天的安排,拖动色块来移动或调整时长。
时间和重复设置时间、时长,以及是否每天、工作日或每周重复。
规划赛季安排比赛、活动和高峰周,日历会自动标注出来。
赛事倒计时赛季里的比赛会被标记出来,并显示还剩多少天。
日历里的饮食计划启用中的饮食计划会显示在日历上,并随训练安排一起调整。
今天和明天首页显示今天和明天的安排,点击即可打开对应日期的计划表。
日记
按顺序记录每一天起床、用餐、训练、有氧、备注和就寝,按实际发生的顺序排列。
这一天的数据计划、饮食、饮水、睡眠、恢复和身体数据,都根据你的记录自动统计。
修正时间点击某一行的时间就能修改。
添加备注或照片为任意一天添加备注或事件,还能附上照片或视频。
隐藏不需要的项目关闭不需要的行:饮水、训练、计划、用餐、睡眠、身体数据或备注。
跳转到某一周打开日历,跳转到过去的任意一天、事件或高峰周。
搜索日记查找动作、课程和备注。
训练照片作背景把每次训练的照片放在对应日期卡片的背景上。
完整历史记录从云端拉取你记录过的每一次训练。

饮食

用最快的方式记录一餐。保存前,你都可以先核对。

记录方式
扫描条码把摄像头对准包装上的条形码。
拍照识别AI 会识别盘子里的食物,你来核对分量。
文字描述用你自己的话输入吃了什么。
语音记录说出这一餐,只有你点击「估算」时,内容才会发送给 AI。
搜索食物优先显示 LiftScan 自己的食物库,然后是公开的食物数据库。
保存前核对调整分量、修正任何数字、给这一餐命名并选择餐次。
一次记录一整天写下或说出这一天的时间和内容,会自动分成各餐供你核对。
吃过的餐食最近吃过的餐食排在最前面,一键就能再次记录。
AI 添加食物输入一行文字,AI 会估算分量和营养素。
计划外或稍后记录把一餐标记为计划外或放纵餐,也可以先加入今天的清单,稍后再记录。
查找食物照片打开后,LiftScan 会找出你拍过的食物照片,记录前会先询问你。
目标
你的目标设置热量、蛋白质、碳水和脂肪,任何一项都可以留空。
推荐目标根据你的体重、身高、年龄、活动量和目标自动计算。
今天还能吃多少查看剩余热量,以及能凑齐剩余额度的菜品组合。
本周概览一周每天的进度条对照预算显示,附带每日平均值。
饮水
添加饮品饮水量和咖啡因会同步到健康页,两边数据保持一致。
补剂
打勾记录今日清单按时间列出剂量;可以逐个打勾,也能一次性勾选整个时段或分类。
自定义清单在你命名的卡片上添加项目,设置剂量、天数、时间和疗程。
补剂提醒为某次剂量设提醒、给整张卡片设一个统一时间,或在计划训练前提前提醒。
训练日和休息日剂量可以按训练日、休息日、指定星期、每隔几天,或按需服用来安排。
食谱
你的食谱照片、份量、食材和步骤,营养素会随份量自动调整。
一键记录在记录一餐里点击一个食谱,就能记录一份。
导入食谱从 Instagram、TikTok、YouTube、任意网站、菜谱照片或粘贴的文字导入。
文件夹和收藏把食谱整理进文件夹,标记你的收藏。
饮食计划
编写饮食计划搭建训练日、餐次和食物,或者输入一行文字,让 AI 转换成食物条目。
扫描饮食计划从照片、PDF 或粘贴的文字导入,保存前先核对。
启用计划启用后,今天的餐次就会显示在营养页。
记录下一餐一键按计划记录这一餐。
替换计划中的一餐记录你实际吃的内容,或用餐食库里的菜品替换。
只修改今天修改或跳过今天计划中的一餐,不影响整体计划。
查看改动每次修改都会保留旧版本,新增、修改和删除的餐次都会标记出来。
你的饮食方式
餐食库应用自带的菜品,会根据你下一餐或目标自动调整分量。
筛选餐食库按餐次、菜系、饮食方式和厨房类型筛选。
绝对不吃的食物含有你绝不吃的食材的菜品会被自动排除。
食物数据库
数据来源设置里会说明 LiftScan 搜索的是哪些食物数据库。

健康

在你同意的前提下,睡眠、心率、步数和体重会自动同步。

你的健康应用
Apple Health 或 Health Connect在你同意后,睡眠、心率、步数和体重会自动同步进来。
逐项开关选择健康应用可以填入哪些数据,以及以哪个来源为准。
训练导入选择是否导入健康应用里的训练记录。
血糖和血压写入健康应用的血糖仪或血压计数据,会显示在这里。
四项评分
恢复、睡眠、负荷、活动量健康页顶部的四项评分,都是拿你自己和你自己的常态做对比。
查看评分详情查看每项评分的构成,以及各部分所占的权重。
恢复综合 HRV、静息心率、昨晚睡眠,以及你自己反馈的状态。
睡眠评分你的睡眠与所需睡眠量的对比、规律程度、恢复性睡眠和清醒时长。
负荷最近一轮训练与你常态的对比,分为力量和有氧两部分。
活动量你的步数与自己设定的底线对比,以及达标的天数。
睡眠、体重和步数
睡眠详情入睡时间、起床时间、REM、深睡和清醒时长,只显示手表记录到的数据。
体重趋势每日数据显示为浅色,七日平均值以粗线标出。
步数、心率和状态睡眠、步数、静息心率和 HRV 的图表,以及精力、酸痛和饥饿感。
自定义图表挑选你想看的数值,放在一起对比,各自使用独立的刻度。
本周对比上周体重、睡眠、步数和静息心率的平均值,以及变化幅度。
编辑任意一天即使是几周前的体重、睡眠或其他字段也能修改,同步不会覆盖你的修改。
你的数字
数字的来源查看每个数字有多少来自科学研究、来自和你相似的用户,以及来自你自己。
手动设置数字自己设定所需睡眠时长,或者恢复为自动学习。
血检
网页端血检管理上传 PDF 或照片格式的化验报告,或手动输入,保存前逐行核对。
对照化验单范围每项指标都对照化验单本身的参考范围显示,LiftScan 不会替你解读结果。
对比多次报告把多次化验报告并排查看,每项指标都有趋势曲线,还能添加自己的备注。
导出 PDF下载报告,被隐藏的指标在导出文件里依然保持隐藏。

打卡

打卡什么、什么时候打卡,由你决定。

每日项目
早晚打卡打卡只会询问当前时段(早上或晚上)该问的内容。
选择项目体重、睡眠、精力、情绪、压力、酸痛、饥饿感、饮水和咖啡因,想选多少都行。
自定义项目添加自己的项目,它会和其他项目一样被询问。
回答或跳过跳过某个项目不会中断你的连续打卡。
自动统计饮水和咖啡因根据你记录的饮品自动累加。
生病、出行、熬夜一键就能把今天的特殊情况记下来。
补全之前的打卡没完成的日子会留在健康卡片上,也可以直接跳过。
打卡提醒早晚各一个提醒,默认关闭,开启后才会提醒。
在通知上直接回答在提醒通知上就能回答感觉如何,不用打开应用。
你选的日子
打卡日选择需要带照片打卡的日子,可以选一天或多天。
自动统计的一周平均体重及其变化、训练次数、睡眠、饮水、咖啡因和打卡天数,不用手动输入。
简短的问题每个问题都可以跳过。
过去的打卡记录打开任意一次发送过的打卡,查看照片、身体数据和你自己写的内容。
照片和身体数据
进度照片每张照片一个方格,可以拍摄或从相册选择,只有你和教练能看到。
身体数据以厘米或英寸为单位,任何一项都可以跳过。
对比
两次打卡并排对比较新的一次始终在右侧,附带日期和当天体重。
并排或擦除对比把照片并排显示,或者在一张图上拖动分割线对比。
放大查看用手势缩放或按钮操作,切换视图时缩放状态会保留。

风格与个性化

训练页有十种风格可选。应用的其他部分,也由你来设置。

训练页
十种训练页风格Fresh、Rail、Paper、Holo、Thread、Reel、Ledger、Bloom、Glass 和 Studio,用十种方式呈现同一次训练。
不只是换颜色Paper 像杂志,Thread 像聊天,Reel 像信息流,Ledger 像表格,Studio 是网格面板,Glass 则悬浮在动态背景之上。
实时预览每个预览都运行真实的训练,点一下就能立即切换使用。
标准风格最初的训练页风格,可自定义主题色,支持浅色、深色或跟随系统。
简约训练页一页一个动作,滑动切换到下一个。
主题色
每种风格各自的主题色每种训练页风格都有自己独立的主题色。
色轮、色号或照片取色在色轮上选色、输入色号,或从照片里取色。
预设配色Iris、Ember、Lagoon、Orchid、Lime、Gold、Ruby 和 Mono。
Glass 风格
Glass 背景Aurora、Dusk、Ocean、Graphite,或者用你自己的照片,只保存在手机本地。
Glass 场景Plates、Liquid Iron、Show Day、First Light、Deep End、Scan、Silk、Chalk 等等。
预设主题健身房、自然和抽象主题,开箱即用。
自定义主题把一个背景保存为你自己的主题,以后随时切回来。
调暗让背景变暗一些。
透明或磨砂选择透明或磨砂玻璃效果,以及磨砂的程度。
Glass 主题色从背景中提取主题色,或者自己挑选。
文字颜色白色、暖白、冷色、薄荷绿、蜜桃色或任意颜色,难以辨认时会有提示。
动态效果自动、关闭、轻柔或完整,以及场景运动的速度。
LiftScan 标志把标志放在页面背景上。
训练页也用同一背景训练页背后也使用同一个背景。
应用的其他部分
小组件风格让小组件跟随系统样式,或者用训练页的配色来呈现。
首页卡片顺序让卡片跟随你的一天自动排序,也可以拖动固定顺序。
标签栏「完整」会在滚动时缩成悬浮胶囊;「精简」始终保持胶囊状态。
重量单位新记录使用公斤或磅。
语言选择应用使用的语言。
一天的起始时间设置一天从几点开始,让深夜打卡算作前一天。
设置与帮助
搜索设置输入文字,对应的设置就会出现,开关也能直接在搜索结果里操作。
每个页面都有帮助点击「?」打开当前页面的说明,帮助页可以搜索全部内容。

小组件、锁屏、手表和 Siri

主屏幕上是你的一天,锁屏上是你的训练,手腕上是你的每一组。

主屏幕小组件
今日营养已吃内容与目标的对比、营养素和下一餐,不用打开应用就能打勾记录。
今日健康恢复、体重、睡眠和步数,还有一个打卡按钮。
在小组件里打卡一次回答一个问题,或者一次性全部回答。
今日日记这一天已经发生的内容,以及还没完成的事项。
日程安排按小时查看这一天,或者从现在开始的清单视图。
补剂今天的剂量,一键标记已服用。
训练当前动作、重量和次数以及评级按钮,或者今天已经准备好开始的训练。
锁屏
实时活动锁屏和灵动岛上显示你的训练,包括这一组、评级按钮和休息倒计时。
小型进度环已完成组数占计划组数的比例,点一下就能完成这一组。
控制中心按钮从控制中心或动作按钮说出这一组、说出一餐、开始今天的训练,或添加餐食照片。
Apple Watch
手表上的五个页面今天、训练、健康、营养和日记。
从手表开始训练在手表上直接开始今天计划的训练。
在手表上记录一组转动表冠设置重量和次数,然后在同一屏幕上评级。
手表上的休息倒计时休息倒计时和手机同步,结束时震动提醒。
记录有氧户外跑步、步行、室内跑步或骑行。
口述一餐说出吃了什么,手机上的 AI 会识别出来供你确认。
口述一整天按任意顺序说出时间、餐食和饮品,一次性保存这一天。
称重和打卡用转盘记录体重,并在手表上完成每日打卡。
手机不在身边你的操作会先保留,等手机重新连接后自动发送。
Siri 和通知
向 Siri 提问记录一组、记录一餐、打卡、开始今天的训练、听下一步安排,或称重。
饮食记录提醒晚间提醒,带有「记录一整天」「和昨天一样」和「语音记录」三个选项。

网页端

同一个账号,登录 liftscan.app 使用。大屏幕上做计划更方便。

同一个账号你在手机上记录的一切,浏览器里都能看到。
用 AI 创建扫描课程的照片、截图或 PDF,或者直接输入或口述。
看板视图把所有训练日并排展示。
跨天拖动把一个动作拖到另一天,或者拖到另一个动作上组成超级组。
用 AI 添加组数用普通话语输入组数信息,会自动填入组数表格。
分享单日分享整个课程,或者只分享其中一天。
网页端首页拖动卡片、调整宽度、移除或重新添加。
训练日历先看本周,也能展开查看整个月。
计划与日记对照把这一天的计划和你的实际记录并排查看。
你的打卡记录你发送过的每一次打卡,以及教练查看的时间。
按周查看补剂两份清单按天展示,卡片和行都可以拖动排序。
饮食计划编辑器从餐食库添加菜品,分量会根据你的目标自动调整。
混合单位公斤、磅,或者混合使用,按动作单独切换。
训练风格告诉 LiftScan 你的训练方式,它会据此调整功能。
浏览器语言独立设置浏览器保留自己的语言设置,和手机端分开。
导入和导出下载你的数据,或导入备份。

荣誉室

段位、任务,以及每月一枚的勋章,全部来自你自己的训练。

段位和等级你的段位牌、经验值,以及距离下一级还差多少。
经验值每次训练、每个最佳成绩都能获得经验值。
任务每周几个任务,来自你自己的计划,跳过也不会有任何损失。
月度勋章达到当月训练天数,勋章就永久归你所有。
徽章系列睡眠、训练、最佳成绩、举重量等等,每个系列都从青铜升到钻石。
查看徽章详情获得条件、有多少人拥有它,以及你自己的最好成绩。
隐藏徽章获得之前一直保持隐藏。
累计举重量你举起过的全部重量,换算成现实中的物体做对比。
获得瞬间会有一次庆祝动画,还能生成图片分享。
首页显示你的段位和本周任务显示在首页底部。

隐私与数据

你的数据属于你。以下是你能控制的内容。

健康数据需你同意未经你同意,不会从健康应用读取任何数据。
不会盲目保存每一次 AI 估算,保存前都会经过你的核对。
语音留在手机本地语音记录在手机本地识别,不会上传。
打卡照片保密只有你和教练能查看。
补剂不计分补剂记录不会被评分,也不会算进连续记录。
使用数据分析仅匿名的产品使用情况,绝不包含你的训练、饮食或健康数据,关闭后立即停止。
帮助 LiftScan 学习默认关闭,你同意后才开启,不开启也不影响你自己的评分。
推送通知逐项选择,查看这台手机会响起的提醒。
云端同步登录后数据会自动备份,随时可以重新拉取。
导出数据把你的数据保存成文件。
清除全部数据删除这台手机上的所有内容。
删除账号「删除账号」在设置里的账号页面下。
查看订阅信息你的方案、是否在试用中或已生效、续订时间,以及恢复购买的方式。

AI教练

可选功能。没有它,训练记录照样能用。如果你想用,它会读取你的训练、饮食、睡眠和打卡。

设置
先回答几个问题它会先询问你的健康、训练和饮食情况,这样理解你的每一周时就不用猜测。
先征得同意它会说明要发送什么、为什么发送,你同意之前不会发送任何内容。
四种语气老将、暖心派、教官,或话不多。
出现频率从不、只在有变化时、正常,或每次训练。
谈论内容训练、饮食、健康和记录,各自可以单独开关。
出现时机早上、晚上和训练结束后。
你的目标增肌、减脂或维持,也可以不设目标。
它了解什么查看教练对你的了解。
空白日提醒只在这一天完全没有记录时,晚上提醒一次。
它能做什么
简短总结对这一周的总结,结论放在最前面。
每日一条备注一句话总结这一天,下面附上原因。
展示依据每一条内容都会说明依据来源。
读取你的打卡读取你发送的打卡:数字、提醒和一段留言。
观察清单你的数据发生了什么变化、基于多少条记录,你也可以带上理由忽略它。
你来决定
纠正教练告诉它说错了、按你的方式说,或者以后不要再说这个——你定的规则说了算。
向教练提问打字提问,或者用语音。
它会退到后面连接了真人教练后,由教练回答你的问题,AI教练会退到后面。
它能生成的计划
生成训练课程根据你的训练日、时长和器材,套用经过验证的结构,但从不规定具体重量。
来自书籍库真实的训练课程,每一份都会标注灵感来源的书籍。
起草饮食计划减脂、增肌、维持或身体重组,可以按你的节奏或指定日期,符合你的饮食方式,你确认前不会保存。

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今天就开始。
想走多远都可以。

体重、健康和训练,足够你开始了。

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